ЗАРЯДКА С МАЛЫШОМ

При копировании и размещении на другом сайте указывайте  активную ссылку: http://www.detiam.com/растём-здоровым/

Тренируем мышцы рук и плеч

Упражнения на руки называются «жимы». «Выжимать» будем вес ребёнка, заодно развлекая его полётами.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
 Жим первый: сгибаем и разгибаем руки в локтях. Малыш «летает» в горизонтальной плоскости – то приближаясь, то удаляясь от вас. Стараемся не разводить локти в стороны.
 Жим второй: то же самое делаем вверх-вниз: ребёнок то «улетает» в сторону потолка, то приближается к вам.
 Жим третий: прижали локти к бокам, согнули руки под углом 90 градусов, вытянули перед собой. Ребёнок «летает» вверх-вниз.
Исходное положение: лежа на спине.
 Жим лежа: сгибаем и разгибаем руки так же, как если бы у вас в руках была штанга.

Качаем пресс

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленках, притянуты к груди.

 Кладем ребёнка на ваши голени головкой к вашим коленям, держим его за подмышки или (более старшего) за ручки.
Выполняем такие движения:
- Разгибаем и сгибаем колени, ноги при этом двигаются в одной горизонтальной плоскости.
- Поднимаем голени вверх и опускаем вниз, колени и бедра на одном месте.
- Вращаем коленями и голенями, бедра при этом тоже двигаются, чтобы помочь удержать равновесие.

Вращаем торсом

Исходное положение: стоя, ноги шире плеч.

 Посадите ребёнка в слинг или крепко обхватите руками перед собой.
И выполняем следующие движения:
- Вращение из стороны в сторону верхней половиной тела (как на гимнастическом круге, только ноги не отрываем от пола).
- Наклоны вперёд с возвращением в исходное положение. Ноги прямые, не двигаются.
- Наклоны из стороны в сторону. Ноги стоят, как вкопанные.

Приседаем с ребёнком перед собой

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

 Ребёнка держим на вытянутых или полусогнутых руках, как удобнее.
 Можно усадить малыша в слинг, но тогда приседания будут неполными, хотя, на мой взгляд, такая остановка на полпути делает упражнение более сложным и, значит, эффективным.

 

Приседаем на широко разведенных ногах

Исходное положение: ноги разведены в коленях, стопы стоят очень широко, со стороны вы похожи на сумоиста.

 В слинге на вашем животе сидит ребёнок.
Выполняем пружинящие приседания.

 Пружинящие – значит, что, оказавшись в самой нижней точке, вам нужно не сразу зафиксировать это положение, а «попрыгать» пружинкой, стараясь опуститься ещё ниже.
 Лучше начать медленно, постепенно ускоряя темп. Это упражнение задействует мышцы внутренней стороны бедра – обычно самую проблемную и меньше всего поддающуюся похудению область.

Поднимаем ноги

Исходное положение: лёжа на полу.

 Ребёнок сидит на вашем животе, не давая поднять таз от пола.
Поднимите ноги как можно выше и опустите их вниз. Повторите столько раз, сколько сможете.
Самое главное в этом упражнении: когда опускаете ноги, они не должны касаться пола! Именно постоянное держание ног на некоторой высоте заставляет «уходить живот». Причём, чем ближе ноги к полу в нижнем положении упражнения – тем эффективнее.

 

Поднимаем ягодицы

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях.

 Ребёнок сидит на вашем животе, но теперь уже вы поднимаете таз.

 Чтобы упражнение было более эффективным, одновременно напрягайте ягодицы и (или) выполняйте упражнение Кегеля для женщин.

Перекатываемся

Исходное положение: лежа на спине, ребёнок лежит у вас на груди.
 Перекатываемся то на правый, то на левый бок, ребёнок при этом аккуратненько, при вашей помощи «бухается» боком на пол (придерживайте головку!), что для него невероятно весело. Малыш будет просить ещё и ещё, а вы – качать спину и плечи.

При копировании и размещении на другом сайте указывайте  активную ссылку: http://www.detiam.com/растём-здоровым/

Поделиться:


Оставить комментарий

Комментарии: 0